Depression, Anxiety, Stress -- Management Techniques You Can Use الاكتئاب والقلق والإجهاد -- إدارة التقنيات يمكنك استخدام

Are you dealing with depression, anxiety, stress? هل التعامل مع الاكتئاب والقلق والإجهاد؟ Management techniques can help you get a handle on these problems. تقنيات إدارة يساعدك على الحصول على التعامل مع هذه المشاكل. There are many different strategies you can use to attack these issues. وهناك العديد من الاستراتيجيات المختلفة التي يمكنك استخدامها لمهاجمة هذه القضايا. While you should always seek proper medical advice when experiencing the conditions of depression and anxiety, there are also things you can do on your own to lower your stress level and give yourself a better chance to heal and function at an optimal level in the future. وفي حين ينبغي دوما البحث عن المشورة الطبية المناسبة عندما تعاني من ظروف من الاكتئاب والقلق ، كما أن هناك أشياء يمكنك القيام به بنفسك الخاص بك إلى أدنى مستوى والتأكيد على إعطاء نفسك فرصة أفضل لتضميد وتعمل على المستوى الأمثل في المستقبل. In this article we will talk about a few stress-busting techniques that can be done in only a few minutes. في هذه المادة فإننا سوف نتحدث عن عدد قليل من التأكيد على خرق التقنيات التي يمكن القيام به في بضع دقائق فقط.

Breathing exercises are an effective way to reduce the stress response in your body and quiet your anxious mind. تمارين التنفس هي وسيلة فعالة لخفض الضغط في استجابة جسمك وهادئة تحرص اعتبارها الخاص بك. The first thing you need to do is learn to breathe properly. أول شيء عليك القيام به هو تعلم على التنفس بشكل سليم. When inhaling, push the breath to the belly before expanding the lungs. عند استنشاق ، ودفع إلى تنفس البطن قبل توسيع الرئتين. This is called belly breathing and is the most effective way to breathe. وهذا ما يسمى في التنفس والبطن هو أكثر الطرق فعالية للتنفس. The belly should expand with breath first, followed by the chest. وينبغي أن توسع البطن مع التنفس الأول ، ثم صدره. Inhale for a count of four, hold for a count of four, then exhale for a count of eight and repeat as many times as you like. ويستنشق من العد لأربعة ، عقد لأربعة من العد ، ثم زفر لعد من ثمانية وعدد مرات تكرار ما تشاء. You can remember this by remembering the numbers 448. يمكنك أن نتذكر هذا بتذكر عدد 448. As you focus on your breath and your counting, you should feel more relaxed right away. وكما تعلمون التركيز على حسابك الخاص بك العد والتنفس ، يجب أن يشعر أكثر استرخاء الحق بعيدا. Breathing exercises are perfect for moments of high anxiety, fear or anger. تمارين التنفس للحظات هي مثالية عالية من القلق والخوف أو الغضب. They can help you get a handle on your emotions before reacting. وهي يساعدك على الحصول على التعامل مع العواطف قبل الرد.

Another easy stress relieving technique is the body scan. آخر من السهل التأكيد على التخفيف من هو هيئة تقنية المسح الضوئي. This can be done most anywhere in only a few minutes and is simple. ويمكن القيام بذلك في أي مكان في معظم دقائق معدودة وبسيطة. Close your eyes if you wish, then focus all your awareness on your feet. تغمض عينيك إذا كنت ترغب ، ثم التركيز على كل ما تبذلونه من الوعي الخاص بك القدمين. Notice any tension held there and make a conscious effort to release it. تلاحظ وجود التوتر الذي عقد هناك وتبذل جهدا واعيا لالإفراج عنها. Move up your body and bring focus to each part, finishing at the top of your head. الخطوة حتى جسدك وتركيز على كل جزء ، والانتهاء من على قمة رأسك. You may want to tense each part as you focus on it, then release all tension before moving on to the next body part. قد ترغب في كل جزء من التوتر وأنتم التركيز على أنها ، ثم الإفراج عن جميع حدة التوتر قبل الانتقال إلى الجزء هيئة المقبل. If you have trouble with breathing exercises the body scan can be a great alternative. وإذا كان لديك مشكلة في التنفس مع تمارين الهيئة المسح الضوئي يمكن أن يكون بديلا رائعا.

Depression, anxiety, stress management techniques can be practiced on your own or with your psychotherapist. الاكتئاب والقلق ، الإجهاد يمكن أن تمارس تقنيات بنفسك أو مع الطبيب النفساني الخاصة بك. If you would like to learn more about the many stress relieving exercises that can be done, you should ask your therapist or check out some books on the subject. إذا كنت تريد معرفة المزيد عن التشديد على تخفيف الكثير من التمارين التي يمكن القيام به ، يجب عليك أن أطلب منكم أن المعالج أو راجع بعض الكتب حول هذا الموضوع. Here is a great title to get you started: Stress Relief and Relaxation Techniques by Judith Lazarus. هنا هو عنوان كبير للحصول على انك بدأته : الضغوط والإغاثة وتقنيات الاسترخاء عن طريق جوديث لازاروس.

Conquer Stress Naturally وبطبيعة الحال التغلب على الإجهاد

Conquer Stress Naturally وبطبيعة الحال التغلب على الإجهاد

Technorati Tags: Crises Intervention Stress Management , Depression, Anxiety, Stress -- Management Techniques You Can Use , Depression Anxiety Stress Management ستثمبليوبون العلامات : أزمات تدخل الإجهاد ، والاكتئاب ، والقلق والإجهاد -- إدارة التقنيات يمكنك استخدام والاكتئاب والقلق على الإجهاد

• Crises Intervention Stress Management تدخل إدارة الضغوط والأزمات
• Alleviate Project Management Stress إدارة المشاريع للتخفيف من الإجهاد
• Assertiveness And Stress Management Training Program تأكيد والتشديد على التدريب على إدارة البرنامج
• Business Stress Management الأعمال التجارية على الإجهاد
• Depression Anxiety Stress Management الإجهاد والاكتئاب والقلق
• Life Coaching For Anger And Stress Management الحياة الارشاد لالغضب والإجهاد
• Managing Money Stress إدارة المال الإجهاد
• Managing Stress And Relationship Problems إدارة الإجهاد والمشاكل العلاقة
• Occupational Therapy And Stress Management العلاج الوظيفي والإجهاد
• Positive Strategies For Managing Stress الإيجابية استراتيجيات لإدارة الإجهاد
• Simple Stress Management بسيطة الإجهاد
• Stress Hypnosis CDs التنويم المغناطيسي التأكيد على أقراص مدمجة
• Stress Management For Anxiety Disorders الإجهاد لاضطرابات القلق
• Stress Management Games إدارة الضغوط والألعاب
• Stress Management In Information Technology الإجهاد في مجال تكنولوجيا المعلومات
• Stress Management Research الإجهاد البحث
• Stress Management Tools الإجهاد أدوات
• Stress Management With Hypnotherapy الإجهاد مع Hypnotherapy
• Stress Time Management التأكيد على إدارة الوقت
• Teaching Stress Management تدريس الإجهاد




• Social Bookmark This هذه الإشارة المرجعية الاجتماعية
• 
• 
• 
• 
• 
• 
• Privacy Policy نهج الخصوصية
• Sitemap خريطة الموقع
• Other Resources الموارد الأخرى